Qu’on le veuille ou non, les habitudes sont partout. Nous en avons tous et elles rythment notre vie.

Pourtant, ce ne sont pas des habitudes que nous avons forcément choisies. Parfois elles ne viennent même pas de nous mais de notre famille. « Je fais ça parce que j’ai toujours fait ça et que ma mère faisait ça ».

Beaucoup de facteurs qui impactent le stress sont des habitudes. En changeant ses habitudes, on peut ainsi diminuer le stress et aller vers beaucoup plus de bien-être mental et physique.

     1)   Introduction

On est dans une société où l’on va toujours vers le plus et, par pleins d’aspects, c’est très positif (apprendre plus, voyager plus, etc.). Néanmoins, une journée n’a que 24 heures ; il y a donc inévitablement des choses que l’on fait moins et ce n’est pas nécessairement une bonne nouvelle.

J’ai longtemps pensé que je n’aimais pas les habitudes et les routines, que je préférais la variété, le changement permanent. En réalité, j’ai toujours eu des habitudes. Les êtres humains sont des êtres d’habitudes.

Si tu passes en revue ta journée, tu verras qu’elle est rythmée par une multitude d’habitudes :

• tu dors toujours du même côté du lit ;
• tu te brosses les dents avec la même main et de la même façon ;
• tu manges d’une certaine façon, etc.

Il y a beaucoup de choses que tu fais « machinalement », parce qu’elles sont rentrées dans tes habitudes. Cela permet notamment d’économiser de l’énergie.

C’est ce que confirme une des définitions du mot ‘habitude’ du dictionnaire Larousse : « aptitude à accomplir avec facilité et sans effort particulier d’attention tel ou tel genre d’actions, acquise par une pratique fréquente, l’exercice, l’expérience ».

La définition du dictionnaire Larousse qui nous intéresse plus particulièrement est la suivante : « manière ordinaire, habituelle d’agir, de penser, de sentir, propre à quelqu’un ». La définition ne dit pas qu’une habitude est mise en place consciemment et/ou pour une bonne raison, tout simplement parce que ce n’est pas toujours le cas.

On peut noter que le dictionnaire parle également « d’habitude de pensée ». Nous sommes des êtres d’habitudes et cela ne s’applique pas uniquement aux activités. Nous avons une manière de penser habituelle et nos pensées sont très souvent répétitives.

Il y a des habitudes que l’on a mais que l’on ne pourrait pas expliquer. On ne connaît pas leur provenance ni leur ancienneté. On ne sait pas ce que ces habitudes apportent, et parfois même, on sait qu’elles sont mauvaises.

2)  Les « mauvaises » habitudes

• La première chose à faire, selon moi, c’est de faire un point sur tes habitudes.

Une fois que c’est fait, je te suggère de commencer par voir quelles sont les habitudes qui ne sont pas vraiment utiles ou positives pour toi et que tu pourrais retirer.

Pour cela, tu peux te poser la question : qu’est-ce que cette habitude m’apporte ?

Elle peut apporter de la joie, du plaisir, de l’épanouissement, du bien-être, l’atteinte d’un objectif à court terme et/ou à long terme. Quand on parle d’habitude, le long terme est vraiment à considérer.

Exemples :

• Le yoga → Je prends du plaisir à le pratiquer sur le moment et c’est bon pour mon corps sur le long terme ;
• Manger quelque chose de sucré de temps en temps → Bon sur le court terme et pas mauvais sur le long terme.
• Manger beaucoup de sucreries tous les jours → Procure des sentiments agréables sur le moment mais peut impacter négativement ton bien-être et ta santé sur le long terme.

Cet exemple est facile à comprendre mais les habitudes qui sont nocives pour toi ne sont pas toujours aussi faciles à débusquer.

Il est moins évident de se rendre compte d’une habitude qui aurait un impact sur tes émotions et ta santé mentale. On ne fait pas toujours le lien entre une activité en apparence anodine et l’humeur que l’on peut ressentir par la suite. Je parle d’activité mais cela peut également être la fréquentation d’une personne. Tu peux essayer de voir comment tu te sens après chaque habitude. Si tu ressens une émotion désagréable, même légère, à la suite d’une habitude, cela vaut sûrement le coup de creuser.

Je ne suis pas là pour catégoriser et affirmer que telle ou telle habitude est mauvaise en soi. Une bonne habitude pour toi peut en être une mauvaise pour moi et inversement. L’important est de voir si elle te fait du bien, si elle t’apporte de la joie, de l’apaisement, de la motivation, si elle nourrit tes valeurs ou si, au contraire, il s’agit d’une habitude qui t’apporte des émotions désagréables comme du stress.

Le plus dur est parfois de se détacher de ce que les gens font. Certaines de nos habitudes sont partagées par un si grand nombre de personnes que l’on pourrait penser que c’est une norme. Pourtant, tu as toujours le choix. Si tu te rends compte qu’une habitude ne te fait pas du bien, tu peux l’arrêter.

Personnellement, je ne suis presque plus les informations. Ce n’est pas évident parce qu’il y a une « habitude collective » de se tenir au courant. En ce qui me concerne, j’ai constaté que « les informations » avaient un impact négatif sur mon état d’esprit, et notamment sur mon optimisme. Étant donné que mon bien-être est une priorité pour moi, j’ai suivi mon ressenti et je me suis distancée des « news ».

→ Parfois, ce n’est pas l’habitude qui constitue le problème, mais le moment où elle est placée.

J’aime bien faire les tâches administratives le lundi matin parce que cela me permet de m’en débarrasser et d’arrêter d’y penser. Peut-être que toi, tu ne vas pas trouver cela positif de commencer ta semaine avec de l’administratif. Comme d’habitude, et comme pour tout, c’est personnel.

• Une fois que tu as trouvé une habitude dont tu souhaites te défaire, tu peux, petit à petit, commencer à la réduire. La clé est de le faire pas à pas. Tu vas ainsi pouvoir constater quel impact cela a sur ta vie et ton bien-être.

3)    Quelques suggestions pour tes nouvelles habitudes

Je t’invite à commencer par arrêter ou réduire une ou plusieurs habitudes. Tu vas ainsi avoir plus de temps et la possibilité de faire d’autres activités.

• Sommeil

Avant de passer à ce qui pourrait te faire vibrer personnellement, je voudrais parler du sommeil.

Si tu as plus de temps pour toi, pourquoi ne pas ajouter un peu de sommeil ?

Tes problèmes actuels sont peut-être liés de près ou de loin à un manque de sommeil.

Il est intéressant de savoir de combien d’heures de sommeil tu as besoin. La durée idéale d’une nuit de sommeil est assez personnelle, sachant quand même que pour un adulte, cela se situe entre sept heures et neuf heures. Si tu penses que cinq heures trente de sommeil, c’est parfait pour toi, il y a probablement un souci.

Impacter le sommeil ne passe pas uniquement par le temps de sommeil. Cela peut être de faire attention aux sources lumineuses dans la pièce, dormir avec un masque, ou encore faire une activité calme sans écran avant le sommeil pour le favoriser.

On va parfois chercher « très loin » des astuces contre des maladies et maux précis alors qu’améliorer son sommeil a déjà un bel impact.

• Bouger

La deuxième chose que tu peux regarder, c’est le fait de bouger. Je ne vais pas parler uniquement de sport car je conçois la chose plus largement. Un peu de marche, du yoga ou des étirements, c’est déjà bouger.

Cela permet de couper avec la journée de travail, de t’occuper de ce corps potentiellement endolori par le fait d’être resté.e beaucoup assis.e ou d’avoir été dans une position inconfortable. Cela aide aussi à la gestion des émotions, favorise la motivation, aide à réduire le stress, etc.

La séance n’a pas besoin d’être longue, elle peut durer 7 minutes. On trouve de plus en plus d’applications, de vidéos YouTube qui proposent des étirements ou encore des séances de cardio ou de yoga de 5 minutes ou plus.

4)     Créer de nouvelles habitudes qui te ressemblent

On peut à présent s’intéresser aux habitudes qui pourraient te faire envie.

• Une nouvelle habitude n’est pas forcément quelque chose que l’on rajoute dans son emploi du temps, comme un nouveau créneau d’aérobic. Cela peut également être du « moins », comme une journée ou une demi-journée par  semaine sans wifi.

• Tu peux mettre en place des habitudes de réveil ou de coucher pour mieux dormir ou mieux commencer la journée. J’ai eu pour ma part une routine matinale Self-Love pendant plusieurs années.

Une habitude dont tu pourrais avoir besoin et envie maintenant ne sera peut-être plus utile dans quelques mois. Créer une habitude aujourd’hui ne t’engage pas sur le long terme.

Dans les périodes plus douloureuses, quelques habitudes qui t’apaisent peuvent vraiment t’apporter un mieux-être.

• Je te conseille de faire des tests d’une semaine. Par exemple, prendre une douche froide le matin pendant une semaine et voir si effectivement cela a un impact positif sur ta journée et si c’est une habitude que tu voudrais développer.

→ Une habitude dont j’entends souvent parler, c’est la lecture. Je rencontre souvent des coachés.es qui adorent lire mais ne prennent plus le temps de le faire.

→ Dans la catégorie « habitudes bien-être », on peut classer celle de tenir un journal de gratitude où tu notes 3 choses pour lesquelles tu ressens de la gratitude chaque jour.

• Les habitudes n’ont pas besoin d’être quotidiennes. Il est possible de célébrer ses fiertés tous les dimanches, voire même seulement à la fin de chaque mois.

Grâce aux calendriers connectés on peut mettre des alarmes et des rappels à la fin de chaque mois. Il est d’ailleurs possible d’avoir besoin d’un rappel dans un premier temps quand l’on souhaite « créer une habitude ».

→ Nous avons tous des habitudes alimentaires.

Il est notamment possible de travailler sur l’organisation alimentaire, en faisant notamment un planning de ses repas pour la semaine ou en cuisinant en avance.

• L’organisation est liée aux habitudes. Une bonne organisation permet d’être plus serein.e et potentiellement de pouvoir mieux rajouter des habitudes. Attention, une bonne organisation est aussi une organisation réaliste. C’est pareil pour les habitudes : le but n’est pas de réduire son temps de sommeil parce que l’on a voulu rajouter trop de nouvelles habitudes pendant la journée.

• De plus, il est important de ne pas vouloir en faire trop en une fois. Si tu souhaites installer une nouvelle habitude sportive 5 fois par semaine et que pour l’instant tu ne fais du sport qu’une fois par semaine, commence déjà par passer à 2 fois par semaine et augmente progressivement le rythme.

La progressivité, c’est la clé. Le cerveau adore évoluer mais il n’aime pas passer de rien à tout, du noir au blanc. Si tu en fais trop d’un coup, cela ne tiendra pas sur la durée, un peu comme les régimes drastiques où la personne « craque » et abandonne soudainement.

5)   Conseils et réflexions sur les habitudes

Je voudrais finir avec quelques réflexions sur les habitudes.

• Une nouvelle habitude n’a pas besoin d’être innovante. Cela peut être une variante à une habitude que tu as déjà.

• Une habitude peut être extrêmement courte. Elle peut durer quelques minutes, voire quelques secondes, comme le fait de boire un verre d’eau tous les matins au réveil.

• Tu peux faire un point sur tes habitudes par catégorie. Il est certain que tu as des habitudes alimentaires puisque a priori tu manges plusieurs fois par jour. Par contre, peut-être que tu n’as pas spécialement « d’habitudes bien-être » pour te sentir mieux dans ta peau, ou dans ton corps. Avoir une « habitude bien-être » n’est pas une obligation mais cela peut vraiment permettre de passer d’un objectif, d’une envie ou d’un rêve à la réalité, au concret et à l’action.

• Le but n’est pas d’aller dans l’excès inverse et de vouloir prendre de nouvelles habitudes et routines à l’infini et de changer toute sa vie en une semaine.

→ Commence déjà par t’observer une semaine ;

→ Choisis ensuite d’enlever des habitudes ;

→ Dans un second temps, tu peux éventuellement rajouter une nouvelle habitude.

Essayer une nouvelle habitude à la fois semble être la meilleure idée, notamment parce que c’est comme cela que tu vas réellement pouvoir mesurer l’impact de cette nouveauté.

• Il est aussi important de prendre en compte le fait qu’une habitude ne se crée pas en une semaine puisqu’elle requiert une pratique régulière.
  Selon les Neurosciences, il faudrait en moyenne trois mois pour ancrer une nouvelle habitude. Ce chiffre est évidemment indicatif puisque, si l’on parle d’une habitude mensuelle, au bout de trois mois, tu ne l’auras fait que trois fois.

Conclusion :  

S’interroger sur nos habitudes peut mener à une réflexion plus profonde :

• Mes habitudes sont-elles en cohérence avec mes valeurs ?
• Quelles sont mes habitudes de comportement ?
• Qu’est-ce que mes habitudes disent de moi ?

Je t’invite à être créatif.ve et à t’autoriser à penser à des habitudes qui pourraient être farfelues. L’important, est que ce soit en accord avec toi et que cela ait du sens pour toi.

Je trouve que cet article arrive à point nommé puisque le changement de saison et de température invite selon moi au renouveau.

Pourquoi pas abandonner une ancienne pratique négative et mettre en place une nouvelle habitude ?